Dieta e alimenti per lo sport non agonistico - Alimenti per lo sportivo e per lo sport - Alimentazione per lo sportivo

 

 

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Dieta e consigli alimentari per l'integrazione proteica e l'integrazione energetica in caso di sport

Nello sport sono essenziali due espedienti:
1.fornire integrazioni energetiche
2.integrare la dieta con prodotti a funzione plastica per il mantenimento e la definizione della fibra muscolare.

Lo schema dietetico seguente pu˛ essere utilizzato da atleti non competitivi.

 

COLAZIONE
-
3 uova cotte in qualsiasi maniera
-150g di pane
-1 bicchiere di succo di arancia o succo di frutta
-1 tazza di caffŔ
Sostituire tre volte la settimana le uova con 150mg di prosciutto cotto, ed il succo di arancia con un frullato di frutta di stagione senza zucchero.

PRANZO

Lunedý

Martedý


-100g di pasta con verdure e legumi
-350g di pollo
-200g di patate al forno
-1 bicchiere di vino o birra
 

-150g di spaghetti con pomodoro senza formaggio
-350g di bistecca
-200g di verdura cotta
-80g di pane
-1 bicchiere di vino o birra

Mercoledý

Giovedý

-100g di riso integrale cucinato in qualsiasi maniera
-350g di tacchino, coniglio o mezzo pollo
-200g di verdura cotta
-80g di pane
-1 bicchiere di vino o birra

-200g di minestra con legumi
-350g di vitello al forno
-80g di pane
-1 bicchiere di vino o birra

Venerdý

Sabato/Domenica

-150g di pasta al sugo
-300g di pesce al forno
-80g di pane
-100g di insalata
-200g di frutta di stagione

men¨ libero


CENA
-250g di pesce cotto in qualsiasi maniera (tranne fritto)
-200g di minestrone
-150g di frutta di stagione
-1 bicchiere di vino o birra
In alternativa:
-120g di minestra di pasta integrale cucinata in qualsiasi maniera
-250g di formaggio o latticini 250g
-100g di insalata
-100g di frutta secca o frutta di stagione

 

Per ricevere una risposta esaustiva dal Dr.Matonti Catello specificare i seguenti dati in relazione alla tipologia di richiesta ed inviarli con l'apposito Modulo Contatti :

EtÓ , sesso , altezza ,peso , patologie , sintomatologia , eventuali terapie in atto  ed una breve storia clinica

 

                                              

o tramite e-mail  matonti6@hotmail.com

 

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MEDICINA  ECOLOGICA

Associazione Medicina Ecologica Italiana

 

 

 

 

 

dr.Matonti Catello